Eğer depresyon peşinizi bırakmıyorsa dikkatli olunması gereken birçok şey vardır.
Öncelikle depresyonu derinleştirebilecek tetikleyicilere dikkat etmelisiniz çünkü etmezseniz işler olduğundan çok daha karışık bir hal alabilir ve düzelmek de zorlaşır. Depresyonla Yaşamak kitabının yazarı ve bir klinik psikolog olan Deborah Serani şöyle diyor: “Depresyonla yaşayan bir kişinin refahı için daha dikkatli olması gereken birçok şey vardır.”
1- Stres
Stres, depresyonu kötüleştiren en önemli şeylerden biri. Kortizol bizi bir tür bir ‘acil durum’ modunda tutar, halbuki beden ve zihin zaten sinir halleri ile uyarılmıştır. Yani, dinlenmek için elinizden gelen her şeyi yapmaya çalışmalı, bazı sorumluluklarınızdan kurtulmalı ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenmelisiniz.
2- Yetersiz uyku
Pek çok araştırmaya göre çok fazla ya da çok az uyku depresyonu derinleştiriyor, yani uyku düzeninizi belirlemeli ve buna sadık kalmaya dikkat etmelisiniz. Yatağa her gece aynı saatte gitmeye ve her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Depresyonun uykusuzluk ise bağlantısı kuvvetli olsa da, uyku düzensizliklerine iyi gelen teknikleri araştırabilir ve size uygun olana yönelebilirsiniz.
3- Yiyecek
Bu sizi şaşırtabilir ama besinler ve ruh halleri arasındaki ilişki oldukça kuvvetli. Örneğin; trans doymamış yağ asitleri ve depresyon riski arasında bağlantı ispatlandı. Ayrıca, şeker ve karbonhidrat glikoz düzeyini yükseltirken, alkol ve kafein sizi gerginleştirir ve uzun vadede, daha depresif yapabilir.
4- Zehirli insanlar
Özellikle depresyonda iken etrafınızdaki insanların neşeli ve pozitif olması oldukça önemli. Zehirli ve zor arkadaşlıklardan uzak durun çünkü bunlar depresyonunuzu yoğunlaştıracaktır. Kendi negatif duygularınız size yeter, daha fazlasına ihtiyacınız yok.
5- Yıldönümü tepkileri
Araştırmalar gösteriyor ki travmatik bir olayın yıldönümü, o acı dolu duyguların yeniden canlanmasına sebep olabilir. Bu tarz zamanların yaklaştığını fark ettiğinizde kendinizi hazırlamaya ve duygularınızla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya hazırlayın.
6- Medya
Can sıkıcı, üzücü, rahatsız edici hikayeler ya da haberlerin depresyon üzerinde iyi bir etkisi olmadığı biliniyor. Televizyon seyredeceğiniz zaman daha keyifli ve eğlendirici programları tercih etmeli, rahatsız edici gündem haberlerinden uzak durmaya çalışmalısınız.
7- Sosyal ağ
Facebook, Instagram veya herhangi bir diğer sosyal ağın depresyonu kötüleştirebileceğini gösteren yeni çalışmalar var. Genellikle mutlu oldukları, seyahat ettikleri, eğlendikleri anların fotoğraflarını paylaşan insanların hayatlarını kendininki ile kıyaslamaya başlayan depresif bir insan, hali hazırda olduğundan çok daha kötü hissedebiliyor.
