Yeni yapılan bir araştırmanın sonucuna göre yemek yediğiniz saatleri değiştirmek vücudunuzun daha kolay yağ yakmasına ciddi derecede katkı sağlıyor.

Surrey Üniversitesi’nin yaptığı 10 haftalık bir araştırmaya göre yemek yenilen saatlerin insan bedeni üstündeki etkisi büyük. Diğer araştırmaların aksine katılımcılardan belirli bir diyet yapmalarının istenmediği bu araştırmada, katılımcılar belirli bir çerçevede olacak şekilde istedikleri her şeyi yiyebiliyordu. Buna ek olarak araştırmacılar katılımcıları iki gruba böldü: Gruplardan biri yemeklerini her zamanki saatlerinde yerken diğeri kahvaltılarını normal saatinden 1.5 saat sonra ve akşam yemeklerini de 1.5 önce yedi. Her bir katılımcı günlük olarak “Diyet günlüğü” tuttu, kan örneği verdi ve araştırma sonunda bir ankete katıldı.

Araştırma sonucuna göre ikinci grup, yemek saatlerini sabit tutan gruba kıyasla iki kat daha fazla yağ kaybı yaşadı. Ayrıca yapılan ankete göre katılımcıların yüzde 57’sinin iştahsızlıktan veya atıştırmaları kesmesinden kaynaklı olarak daha az besin tüketmeye başladığı da ortaya çıktı. Bunun ardından ise araştırmacılar “Bu tarz beslenme tarzı uzun vadede uygulanabilir mi?” sorusunun üzerinde durmaya başladı. Katılımcıların yüzde 57’si bu beslenme tarzını aile ve sosyal hayatlarından dolayı benimseyemeyeceklerini belirtirken yüzde 43’ü zaman esneklikleri olduğu sürece bunu hayata geçirebileceklerini belirtti.

Araştırmanın başında olan Dr Jonathan Johnson yapılan araştırma küçük çaplı olsa bile beslenme alışkanlıklarındaki ufak değişikliklerin bile ne kadar büyük faydalar sağlayabileceğinin altını çizdi. Ayrıca yağ kaybının obezite ve onunla bağlantılı hastalıkları önlemede çok önemli bir yeri olduğunu da belirten Johnson, şimdiki hedeflerinin yemeklerde zaman kısıtlaması konusunda çoğunluk tarafından uygulanabilecek bir yol bulmak olduğunu belirtti.

Karnınızı düzleştirecek 12 içecek

Sıcak yaz günlerinde içilen buz gibi limonatanın tadı başkadır; ancak karın bölgenize herhangi bir faydası dokunmaz. 600 ml lik limonata, 250 kalori ve 68 gr şeker anlamına gelir. Neyse ki suçluluk hissetmeden tüketebileceğiniz birçok ferahlatıcı içecek var – ve bunlar gerçekten de kilo vermenize yardımcı olabilirler. İşte susuzluğunuzu kalori almadan giderebilmenin 6 yolu:

Aromalı su
Kilo vermeye çalışırken bol su içmek önemlidir. Bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur, ödem oluşumunu (karın şişkinliğinin en büyük sebebi) engeller ve hatta doygunluk hissini artırarak daha az yemenizi sağlar. Sade su içmekten sıkılıyorsanız eğer, taze baharatlar, turunçgiller ya da diğer düşük kalorili tat arttırıcılardan kullanarak kendinizi su içmeye teşvik edebilirsiniz.

Karpuzlu buzlu içecek
Şerbet gibi şekerli karışımlarla yapılmadıkları sürece buzlu içecekler, su tüketiminin güvenli yollarındandır – ve karpuz da buzlu içecekler için düşük kalorili, inanılmaz bir malzemedir. Bol su içeriğiyle doğal bir hidratör olmakla kalmaz; aynı zamanda da kanser düşmanı likopen ve arginin olarak bilinen amino asit gibi besleyici maddelerden bolca içerir. Arginin vücut yağ seviyesini düşürür, yağsız kas kütlelerini artırır.

Buzlu nane çayı
Bu naneli susuzluk giderici sıcak yaz günleri için idealdir ve ayrıca karın düzleştirmede de oldukça etkili bir silahtır. Naneli çay karnınızın yağları işlemesine yardımcı olur, yüksek yağ oranlı hamburger, pirzola gibi gıdaların dahi hızlıca sindirilmesini sağlayarak karın şişkinlerini önler.

Ananaslı frape
Bu ananaslı içecek, kendinizi tropikal bir ülkede tatildeymişsiniz gibi hissetmenizi sağlar ve elbette yapısında iki adet karın düzleştirici içerik bulundurur. Bir çay kaşığı keten yağı, karın düzleştirici etkileri olan tekli doymamış yağ katkısında bulunur ve ananasın kendisi zaten bromelain deposudur – proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan, sindirimi kolaylaştıran ve şişkinlikleri engelleyen bir enzim.

Yeşil çay
Kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmasının yanı sıra yeşil çay, karın yağlarının azalmasına yardımcı antioksidanlardan olan kateşin içerir. Egzersizden önce yeşil çay içtiğinizde bu bileşimler egzersiz esnasındaki yağ yakışını hızlandırır.

Bitter çikolatalı milkshake
Evet, çikolata – özellikle de bitter çikolata – kilo vermenizde yardımcıdır; çünkü iştahınızı azaltır, yeme arzunuza ket vurur. Ancak yaklaşık 400 kalorilik bu harika içecek atıştırmalık yerine başlı başına bir öğün olarak tüketilmelidir. Hızlı bir kahvaltı olarak kullanarak saatlerce acıkmamayı başarabilirsiniz.

Maydanoz ve limon suyu
Maydanoz ve limon suyu yağ yakıcı bir özelliğe sahiptir. Bu karışım, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Malzemeler:
2 dilim yeşil elma
1 demet maydanoz
1 adet limon
Zencefil

Hazırlanışı:
Bütün malzemeleri dilimleyerek blender makinesi ile ezin. Kıvamın yoğunluğunu azaltmak amacıyla su ekleyebilirsiniz.

Naneli yeşil çay
Yeşil çay, hazmı kolaylaştırır ve sindirim sürecine yardımcı olur. Bu karışımı, sabah ve akşam olmak üzere tok karnına tüketebilirsiniz.

Malzemeler:
3 tatlı kaşığı yeşil çay
Taze nane yaprağı
Limon dilimleri

Hazırlanışı:
Yeşil çayı sıcak su ile denedikten sonra limon dilimlerini ve taze nane yapraklarını ekleyin. Çayınızı, 5 dakika demlendikten sonra tüketebilirsiniz.

Yeşil elmalı yoğurt
Yeşil elma,vücudun yağ dengesini düzenler. Vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olur.

Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
1 adet rendelenmiş elma9
1 çay bardağı badem
1 adet çubuk tarçın
Yarım su bardağı süt

Hazırlanışı:
Bütün malzemeler blender yardımıyla iyice karıştırılır. Kıvamın yoğunluğunu azaltmak için bir miktar su veya süt ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı kahve
Kahve metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımına yardımcı olur. Çikolatalı kahve karışımını, spordan sonra tüketebilirsiniz

Malzemeler:
Şekersiz çikolata veya kakao tozu
1 litre yağsız süt
1 su bardağı yulaf
2 tatlı kaşığı Türk kahvesi

Hazırlanışı:
Bütün malzemeleri blender yardımı ile iyice ezin. Soğuk bir şekilde tüketebilirsiniz.

Muzlu chia tohumu
Chia tohumu içerdiği besinler sayesinde, vücudu tok tutar. Bu karışımı, bir öğün olarak kullanabilirsiniz.

Malzemeler:
1 adet muz
2 tatlı kaşığı chia tohumu
Küçük bir parça zencefil
1 tatlı kaşığı tarçın
2 su bardağı süt

Hazırlanışı:
Bütün malzemeleri blendırdan geçirerek iyice karıştırın. Soğuk bir şekilde tüketebilirsiniz.

Kaynak